三大热身法练习体会

三大热身法练习体会

手热法：两手掌对拍，保持一定力度，前两天手臂及手掌因僵硬用力不够均匀，手掌痛、麻并逐步变热。第三天以候，随着动作熟练，肩肘手逐渐放松，力度掌控逐步自如，手掌逐渐变得柔和，拍手时从手到肘到肩都能逐步变热。

身热法：拉耳，搓耳，开始耳廓有疼的感觉，随着耳朵变热，周身逐步变热。几天以后，不再疼痛，耳朵热热辐射全身，非常舒服。

脚热法：这个方法最累，脚掌外翻，放松肩背，利用腰腹核心力量带动腿部绷紧上抬，明显感觉呼吸加深，三条阴经有明显拉伸感，特别是脚底涌泉穴有麻酥酥感觉，保持呼吸，每次数二十个数后，放松腰腹力量，让腿自然落下，平躺放松两分钟，呼吸感觉进一步加深并需进行调整。周身在这个过程中变热。每次做三组，坚持几天以后，感觉腰腹和腿部力量加强，做起来逐步不再那么紧张和费力。