首先感谢老师将自己多年实践和读书的经验毫无保留的传授给我们，自己不好好努力真的有负师恩！
一、手热法。这个方法比较常用，很多老年人比较喜欢，多数在公园里锻炼的老年人大多数会用这个方法，这个方法，没有太多的技术要求，大家都就能学会。我也比较常用，特别是冬天，我坚持每天早上出去走路，一般8000步左右，如果单纯的走路不拍手，回来后会觉得上身很紧，不舒服；如果走路加拍手，效果很好，全身微微发热有点汗意的时候就回家了，效果特别好，一直在坚持。
二、脚热法。这个方法我是第一次接触到，我是那种脚特别热的人，我自己用了几次没有什么明确的感觉，我家先生就是倪师说的寒冰脚，我一直在用艾灸针灸等方法希望改变他的这个症状，但是收效不高，主要是他总是出差，没办法坚持。我听了林老师的讲解后，觉得这个这个方法很适合我先生，他做了几次之后，脚确实热了起来，我就督促他每天做几次，现在已经坚持了十几天，具他反应效果不错，希望能改善他寒冰脚的现状，因为这段时间他又在出差，所以还不得知道具体效果。
三、身热发。我本人很喜欢搓耳朵这个方法，最初是在倪师的人纪课程上听到的。按揉耳朵真的好舒服，我把这个方法交给我九岁的女儿，她现在也爱上了这个方法，有时候写作业的时候一只手在搓耳朵，有时候练舞蹈累了，躺在垫子上休息是，一个人在搓耳朵，我问她为什么这么喜欢搓耳朵，她说很舒服啊。这个方法不仅仅可以让她从小强身健体，还能接触中医的保健方法，真是一举两得！
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