第十课课后作业

通过三大发热法实践尝试，由于环境和工作原因，我主要做了全息和脚部的发热。

全息发热：通过每天早上揉搓耳朵，直到两个耳朵通红，感觉整个身体也变热起来，特别是后背部分有明显的变化。早上做完后，全身较为放松，精神状态会比较好，但是到下午有点减弱，需要再补充做一次，特别是把意念集中到自己的身体，感受自己的身体，自然呼吸，效果更佳。在揉搓耳廓部分，主要是针对后背和颈椎，对于长久坐在办公室工作的人，效果更好。可以预防颈椎劳损。

脚部发热法，刚开始不能坚持太久，可能是因为身体太久没有练习了，刚开始只有五分钟，坚持练习几次后，可以增加到十分钟，做完后双脚发热，大腿部开始有些酸痛，但双腿适应后，酸痛症状减轻，睡眠有一定的改善。早上做因为经常时间来不及，做的时间太短，没太明显效果，晚上睡前做的效果比较明显。