第十课课后作业 三大热身法

三大热身法和体会：

1，拍手法，拍手功是手热法的最好功法，双手内掌相对实拍，力量尽量大些身音会比较响，一次三十下，可做两轮，最好是早上做。这个动作做下来我的掌心就发热，多拍几轮下来手掌比以前温热。

2，体热法，利用耳朵全息率，局部里有全体，人体的各个器官在耳部都有对应穴位。分拉耳、按耳和揉耳三个步骤完成，其中的按耳要正面按背面按里面也要按到，我多按几次。做完后感觉头部神清气爽，身体很轻松。

3，足热法，平躺在床上，双手放身体两侧，上半身不动，脚向上抬，两足向上向外略张开，默默数数字到10，脚快速用力放下静躺两分钟（一定要2分钟），往复。晚上的脚会有肿胀感，这么做明显感觉腿部血液通畅轻松很多。