晨起手拍法；午间耳热法；睡前足热法

1，晨起手拍法，双手空心拍掌，速度由慢到快，力度由轻到重，连拍30下。做三次，这个动作做下来掌心发热，手心会微微冒汗。倍感精力充沛，满满正能量，开始一天的工作。

2，午间耳热法，中午12点钟左右，临近下班前，以前是感到比较疲劳，最近经过按摩揉擦双耳：拉耳、按耳和揉耳三个步骤。做10分种左右后感觉头部神清气爽很多，就是觉得饥饿感加强，每天中午要多吃一碗米饭。

3，睡前足热法，洗漱完毕上床静坐数分钟。正卧，双手放身体两侧，展两足，鼻子呼吸，把脚抬高30度左右，分开双脚。屈跖关节加左右上下悬空摇足，刚开始每次五六秒钟，7天坚持下来可以15秒钟了，争取一个月下来达到30秒。配合呼吸，每晚三组。明显感觉全身血液通，晚上睡眠质量超深睡。

因为此法甚妙，推荐给了单位的部分同事。

加之韶关这两天，大规模集中采集新冠核酸检测，同事们超强度工作。应用此法可以有效缓解疲惫。

感谢精一书院这个平台！感谢林老师的无私分享！

韶关市步行街 2022.03.17

今晚单位部分同事，快餐后，继续采集核酸。