三大热身法练习后的感受

三大热身法练习感受

1.拍手法：动作简单方便，随时随地可以进行操作。每天早上起来全身放松后平心静气开始拍手掌，实心掌用力，尽量声音大，操作时间在3-5分钟感觉到手掌有发热刺刺麻麻的感觉为宜，随后手掌心发红，甚至有一点发痒，手指弯曲时稍有肿胀之感，我的感受是不要马上用冷水洗手，让手掌发热发红的情况自然消退为宜。

2.体热法：这个相对也比较容易操作。拉耳和揉耳都比较舒服，按耳朵的力度逐渐加大，感觉觉得有一点痛为宜。拉揉耳朵时间不久，耳朵就会感觉到发热，甚至会出现打哈欠，非常舒服。

3.脚热法：平躺在床上后。先进行几次深呼吸，然后屏住呼吸，腿抬起时（两脚向外微张开），起初感觉有点费劲，腹部肌肉和腰部肌肉都感觉非常紧张用力，保持十秒放下，感觉从脚到小腿都麻麻的，坚持3分钟左右感觉后背也有点发热。这套动作需要有耐力有毅力，动作看似简单，坚持下去还真有点难度，但是坚持锻炼下去，效果会更好。