三大热身法

三大热身法

1.拍手法：作用是刺激手掌的经络穴位和手反应区，通过疏通经络，震荡脉气，加强血液循环，把阴寒和污秽之气从指尖排出。

正常人5分钟，亚健康及慢性病者30分钟。适合安静`空旷环境。

2.揉耳法：耳朵相当于一个倒着的胎儿，耳朵的各部位与人体内脏器官存在内在联系。

耳廓健身法简便易行，随时按摩既可以调节各种机能， 消除肠胃不适、祛火等，

促进耳部血液循环，还能提高机体免疫力，有益于防病健身。

耳甲腔相当于胸腔，其上的部分相当于人体腹腔或盆腔和下肢。

食指拇指按揉耳垂，在耳垂发热的同时，头脑越来越清晰，每次按摩三五分钟，对应的也是眼睛反应区。

耳轮相当于按摩脊背和脊柱，中老年人易患颈椎病和腰椎病，按摩耳轮可以有效防治。

按摩三腔（耳甲腔，耳甲艇，三角窝），相法于按摩盆腔、腹腔和胸腔的所有脏腑。简单方便，随时可以练习。

3.抬腿法：俗话说，吃药不如练功！这个体会最累，仰面平直躺在平整的床上，将双腿放松微曲，脚掌呈外八字形，

并分开与肩同宽，使腰部贴紧床面，双手可按在胸部或腹部，接着深吸口气，

利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起，脚后跟离床四寸左右，期间可自由换气并想着腹部。

就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离床面为止。

当完成此动作将双腿放回床面后，觉得气血翻腾。依旧保持原先姿势，让腰部贴紧床面，

用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身 。适合早晚在家练习。