三大热身法-马瑞霞

手热法、体热发和脚热法体会如下：

1.手热法：实掌首先是手掌发热，然后上半身发热。拍手掌时要放空自己，双手臂向前伸出，高度和膻中穴相平，用上臂发力，能感觉到肩胛骨也在振动。受热后用手掌熨一下眼睛。

2.体热法：两手食指和拇指，对耳前和耳后进行揉搓到发热，然后对折耳朵在放开，再次用手对耳朵从里到外进行轻柔或轻捏耳朵外廓，眼睛闭上放松，每天5分钟左右。耳朵发热发红，头发热。

3.脚热法：每天早醒来进行联系，从30秒到60秒，每次做5组，绷脚尖上抬是配合腹部呼吸，脚底感觉发热。腿抬时间还是会发抖，脚没有之前凉了。还在持续练习中。

简单的事情重复做，用心做，在林师的引领下做最好的自己，努力学习。