第10次课后作业-221雅4班-王金茹

这次课上，林老教了“三大热身法”，手热法、体热法和脚热法。经过几天的练习，体会到各种方法的功效都有很好的针对性。

一是手热法：实掌、虚掌各拍100次，拍完感觉手掌和手指热酸麻胀痛，练了几天，感觉好些。平日有心脏不适感，手热法似乎对心脏也有益处，拍过心发闷的感觉也减轻了。

二是体热法：拉耳、揉耳、按耳各36次。通过对耳朵的刺激，耳朵很快就热了起来，感到热胀满，镜子里一看耳朵通红。头部感到很清醒。

三是脚热法：仰卧着，两足分开，抬高双腿，默数数10次，放下双腿。这个做起来有些吃力，觉得自己平日缺乏锻炼。抬起时，双脚明显有缺血性的麻木感，放下时感觉有一股暖流慢慢流向脚底，做完10组已经出汗了。

日常把这“三大热身法”长期坚持下去，相信定能收到很好的健身效果。感恩林师，感谢有机缘能在这里学习。