课后主要做了三大热身法中的体热法：
1.手热法。2,体热法.3,脚热法
最近每天利用空闲时间，就用手拉耳朵、揉耳朵、按耳朵。之前也知道耳朵是一个全息生命体，有很多的穴位，而且身体上很多的问题可以在耳朵上体现出来，多年之前也联系过一些养生的功法，里面也有涉及拉耳朵、鸣天鼓之类的操作。但往往动作繁锁,坚持不了多长时间,这三个动作操作方便有效!.
1.体热法
首先就是拉耳朵，拉倒自己感觉耳朵有热胀感，就开始揉、按。揉按的过程是耳朵感觉疼痛感最强的时候，有贴耳穴那种刺激的疼痛感，不过随着近几天的坚持，这种疼痛感依然开始减弱。约持续两三分钟的时候，感觉后背至阳穴上下区域，有一种热乎乎的感觉从内部开始升起来，也不是体内，就是脊柱里面感觉有热流再往上走，再继续坚持以后，能感觉到颈项部位。整个头脑部也感觉有种清爽的感觉。所以我感觉非常适合早上那种似醒非醒，迷迷糊糊的人去坚持练习。可以提神醒脑。
个人认为，督脉本为阳脉之海，后背脊柱上几个大的穴位，如大椎、至阳穴、命门。都和人一身阳气有关，也关乎到每个人的身体情况。耳朵本身是全息生命体，肾又开窍于耳，从全息角度或脏腑层次，耳朵都是具有整体性的意义。
体热法的操作可以促进督脉阳气的生发，可以对阳气虚弱，甚至头面有诸如过敏性鼻炎等清窍问题的，都可以通过刺激耳朵，来疏通督脉阳气，贯通清窍。对于补肾醒脑益智也有很大的帮助。
2. 足热法：
仰卧两足分开，抬高双腿，默数到10，立马放下双腿，做到第3次的时候，感觉有一股暖流慢慢流向脚底，双脚明显有缺血性麻木感，当迅速用放放下双脚那一刹那，明显有血贯入双脚的感觉，做完10次后双脚发热，全身后背有点要出汗的感觉，全身很放松，爽！
3.手热法:
.手掌互拍，每天早上一次三十下的手掌互拍练习，因为我本身长年手掌脚掌是容易热起来的那种，所以我只要一拍手掌就热起来了，多拍一轮好像心脏这块也有放松轻松的感觉，我是前后背的拍，肩膀不会累，总结拍的越响亮效果越好，不会累。
无须针药日常保健强身分体造福于民,简言之实用性强必大力推广!
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