雅一班 袁文超 第十课课后作业

热身三法：

手热法：两手合掌，用力互拍30下。由于两手掌互相碰击，使血液大量向两手掌汇合，从而手部会感觉麻、胀、热。不仅能暖手，还能刺激经络、疏通末梢。

身热法：两手通过对耳朵进行拉、捏、揉等操作，身体就会热起来。先是大椎穴，然后热气会沿着督脉向下走，再慢慢扩散全身。而被拉、捏、揉过的耳朵也会持续发热、发红。耳朵的热、红现象消退之前，身体都会暖暖的。非常棒！

脚热法：平躺床上，两手自然放于体侧，两腿分开略比肩宽，勾脚，上抬45度左右，心中默数10个数，落下。抬起时，由于血液倒流，双脚不但不会热，还会稍稍变凉，落下后也没有马上变热，但是温度比抬起的时候要高一点，然后脚底有凉气嗖嗖往外排的感觉。期间脚依然勾着（要保持2分钟），过了一会，脚就慢慢热起来了，甚至连小腿、大腿也跟着慢慢暖和起来。两分钟后，把勾着的脚一放松，又有一股热流补充，非常舒服。

热身三法是简单易学的且行之有效的高效热身法，是非常适合现代的“快餐式”养生方法。