第十节课后作业-雅1班-尤晓娜

双手拍掌：每天中午进行拍掌活血，动作身体前后拍掌，同时配合慢走，每次拍10-15分钟，感觉头和面部开始微微有潮湿的汗，双手麻麻很痒温热充血。

提、掐、捏、揉耳：每天早晨睁开眼睛，双手揉耳10下，提耳10下，拉耳10下，搓耳后10下，全套下来感觉耳后和耳道链接喉咙的位置都很暖，提神，醒脑，刺激面部血液循环，同时做了搓面部，搓后颈部，手指梳头发的动作，增强了效果。

双腿外八抬腿：每晚睡觉前，平时脚尖凉，天气凉的时候也特别的冷，尝试此套动作，第一边放下后，感觉叫瞬间麻，有血液冲过去脚趾的感觉，但是脚感觉到温热的不明显，第二遍、第三遍，同样是麻，但是还是不够暖和，做了5边以后稍微好了。但还脚趾头凉，但是过多20分钟脚就无意间的热了，很好入睡，感觉效果明显。