第十次课后作业 雅1班 陈球兰

拍掌，搓揉拉耳，翘脚七天后感受反馈

1.每天实掌108下，前3天感受不是特别明显，第4天开始拍完108下后手掌有点发烫，发痒。第5天开始后背开始发热。

2.每天搓揉拉耳各36下，可能是刚拍完手掌还有余热就直接摸耳的原因，这个动作是3个动作中我个人感受传热速度最快的，热从头部开始到背部，脚部一直感觉不到这个动作传递的热量。

3.每天翘脚7次，可能是我个人体质过寒的原因，前3天翘脚前5次都没啥感觉，第4天第一次到第8秒的时候感觉有点热量开始从脚掌慢慢向旁边延伸，第5天也是每次到第8秒有同样的感觉，到了第6次的8秒时可以感受到有热量从脚掌延伸到屁股。到第6天开始，做完整套3个动作后背后就出汗了，感觉这套热身法还是挺有效的。

以前不管多热的天我睡觉都要盖被子的，现在这几天可以不盖被子也能睡得挺好。这套方法不仅可以热身也能提升睡眠质量，很受用，感谢老师们的悉心教导。