三大热身法 手热法：我素来体质偏寒，手平时一直都凉，拍手后首先感到的是手麻的感觉，但是并没有变热乎，不知是我的寒太重还是没有长久坚持的原因，总之对于我一直都手很凉的人，拍手效果不明显。
体热法：我冰冰凉的手对着耳朵一顿揉，感觉耳朵热了，胸背没怎么热，本身我的胸背就不冷，可能感受不是很深刻。首先是没有长久的坚持，身体的保健需要长久的坚持，反思自己对自己关注和锻炼太少了，气流的感受是长久一段时间才能察觉。而且现在工作生活节奏很快，大部分人对自己身体静静觉察的时间太少了。
脚热法：这一个冬天我的脚都没有凉，做脚热的动作，效果是能感受的到的，但是可能自己腰本就不好，感觉脚上抬特别吃力，自己腰部无力，根本撑不了很久，那脚热法对腰肌力不足的人挺难的，但是同时也是对腰部不错的锻炼，但是如果腰部特别不好的老年人，那肯定会不大合适，不是最佳方式。
之前有坚持做张道长的金刚功，首先难易度不高且用时不多，坚持一段时间后，腰酸疼的感觉得到改善，而且能感到热气流顺着胳膊到达手上，颈椎也变好了，锻炼的方式很多，最重要的是持之以恒，且选择适合自己体质和身体现实状况的。愿我们都能更关爱自己一点，身体健康是一切的前提。
雅3孟飞
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