雅一版课后作业三大热身发

亲自实践林老师讲的三大热身法：

感受非常特别，很惊喜。脚热的方法，实践几天之后发现膝盖开始有热热的，之间凉凉的，脾胃不好，要连续做20组后，脚底开始发热，后来发现它可以提神，有天晚睡的质量不好，第二天上午九点没精神，犯困，我连续做了五组发现，没那莫困了，继续做30组，效果很棒。

揉耳朵这个效果更惊奇，我发现它发热后，先从头两侧开始发热，然后沿三焦经向下过颈椎到肩井穴，再到右边后背先开始发热，感觉整个人就开始暖暖，像小时候在老家冬天烤火盆的感觉。这个感觉比较适合办公一组，颈椎病肩膀痛可以试试。

我一般心肺火旺时会拍手，效果比较好，不过50-100次而已。拍手先从面部颧骨开始，肩膀、手臂里侧先感觉到，然后两胁，很快上半身到全身发热，需要自己感知。老人冬天适合这个随时热身。

揉耳朵效果持久，这个个人感觉比较深。