三大热身法----雅一班周瑞琴

三大热身法：透过强化气血循环提高身体对环境温度的适应

1.手热法 拍实掌，力量大而声音响，每天早上拍108下，配合一些音乐（佛歌），拍后手掌红，热，胀。

2.体热法 利用耳朵之全息热。三个动作 拉耳 按耳 揉耳 每天早上每个动作做36下，配合一些音乐（佛歌）， 做完后感到胸背热起来，神清气爽。

3.脚热法 平躺床上，两足向外张开，脚趾用力往里勾，上半身不动，双腿慢慢往上抬（坚持十秒），然后双腿快速放下，平躺两分钟，每天连续做7遍，刚开始双腿很难坚持十秒钟，双腿快速放下时，有一股气从腹部往胸口上来，而且感觉小腿很累，很胀。

手热法，体热法随时随地有空可以做，想要身体好，每天坚持做。脚热法对我来说更得天天练。加油！