第十次课后作业--三大热法感受--雅3桂晓意

感恩林师三大热身法的分享，我的感受：

1、拍手热身法：平时手温还可以，特意外面骑行下回来感受，大力实掌拍打30下左右，歇几秒，再30下，3个轮回后两个手由麻麻的胀感，到掌心发热扩散至手肘乃至上半身，到手心微微到热出汗，能感觉手掌的血液流动快速运行出去。效果非常明显。

2、搓耳体热法：双耳按顺序拉、捏、揉进行，用左右手拇指，食指按摩整个耳朵，开始会有刺痛感，慢慢的持续后，由于耳朵温度上升，感觉刺痛感开始降低，耳朵的温度慢慢像周边脸颊蔓延，有一种热血沸腾的错觉。这个体热法我会经常在上班闲暇时做，非常方便，体温上来了，感觉工作也高效。

3、足热法：冬天晚上脚总是冰凉，最近温度不那么冷了。睡前会按照两腿上悬，平躺，上半身不动，脚往上抬，约七秒后放下等一系列动作重复操作，腿部和腰部会有点吃不消，每次循序渐进些，双脚都能温暖许多，感觉睡眠质量提升很多。