标题：导引练习体会——第十次课后作业
作者：邓婕
班级：2021年7月雅5班
【练习过程】
1、拍手法：双手拍实掌，开始感觉手发热胀痛。停下来时，热顺着手臂往上流动。多拍几组后，慢慢感觉后背有温度，慢慢变热。
2、搓耳法：用手搓，捏，揉耳朵。之前在倪师的视频上看过，所以一直有做。耳朵发热后，感觉整个脑袋都跟着热，然后会让脑袋很清醒。
3、抬脚法：人平躺，双脚往外摆，手自然放平。脚抬起来时 ，吸气，屏气。数10声，然后迅速放下脚，平躺两分钟。做了三组后，感觉有一股热流直接在涌泉穴顺着腿往后背游走，随后后背发热。
【体会与心得】
作为导引本身而言，它是一种通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使自我经络得到充分锻炼的方法。
古人常说：“修身养性，全凭心意练功。”它的大致意思是说要想达到修身养性的境界，就必须做到意守。
而意守至少能带来以下几方面的好处。
一、排除心中的私心杂念，将大脑清空，使心情处在平静无澜的状态，这样便于练习者集中精神，专心练功。
二、有助于改善皮层下自主神经系统的功能，能够使练习者更准确地适应环境。同时也改善了相关脏腑器官的功能。
三、意守有助于气感的生成，从而可以使脏腑内的精气得以激发，并改善人体的内部环境。
由此可知，在意守的主导下，练习者的身心可以得到主动性调整，身体生存的内部环境也得到了改善，出现稳定状态。这样就可以达到阴阳平衡，从而取得身心健康的效果。这与气功家、导引家所说的“意到则气到，气到则血行，血行则病不生”的理念是相一致的。
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