一．原来林老师教授的方法：如下
第一天首次做完后，觉得需要改进一下，并且可以把三个方法分开做，每个方法变成独立的一组功法。
二．手热法：
原方法没有注明采用什么姿势，建议采用站立法。锻炼时间不限。
1、起势：双脚站立，面南背北，脚并立，双手下垂，双眼平视，舌抵上腭，意沉关元。约七息。
2、开步：迈左脚，与肩同宽。
3、抬手：双手抬起与肩高。
4、拍手：双手掌心相对，拍掌，掌声清脆，36下。
5、收式：双手如抱气状，气沉关元，做七次。左脚收回并立，约七息，感受手部暖流。
做完此势，手少阴心经热感明显。
三．体热法：
原方法没有注明采用什么姿势，建议采用站立法和坐法。锻炼时间不限。
1、 开始：站立：双脚站立，面南背北，脚并立，双手下垂，双眼平视，舌抵上腭，意沉关元。约七息。迈左脚，与肩同宽。双手叠放于关元。
坐法：双眼平视，舌抵上腭，意沉关元。约七息。双手叠放于关元。
2、搓手： 双手搓热，约36下。
3、拉耳：双手轻拉双耳36次。
4、按耳：双手掌心对双耳，按36下。
5、揉耳：双手手指轻柔耳廓36下
6、叩耳：左右手掌靠颌部，五指轻叩耳边头部，36下。
7、收式：站立：双手如抱气状，气沉关元，做七次。左脚收回并立，双手叠放于关元
约七息。
坐法：双手如抱气状，气沉关元，做七次。双手叠放于关元，约七息。
四．脚热法：
这个脚热法照原方法做，一直没有前面拍手和摸耳那么直观的感受。原因可能近期深圳气温太高达25度以上。再重读原文。
正偃卧，展两足，鼻纳气，自极七息，摇足三十过止。
对照视频，觉得缺少了摇足三十过止。于是练习方法：
1、起势：仰卧，双眼平视，舌抵上腭，意沉关元。双手放于体侧，掌心向下，约七息。
2、自极：两足向外略张开。上半身不动，脚往上抬成45度，屏息十秒。
3、放脚：双脚快速放下，静躺两分钟，一定要两分钟。做七次。
4、摇足：双脚相对往外打开，尽可能打开，做36下。
5、收式：双手如抱气状，气沉关元，做七次。静卧，约七息，感受足部暖流。
做完此势，足少阴肾经热感明显。
五．总结：
本人早年练习过动功，老师们强调，练习时一定注意收功，随意念而出的阳气一定要收回，因此在完成动作意念转移前，记得将阳气收回关元（丹田），效果才持久。
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