第10次课后作业 三大热身法体验 雅1班-凌喜娥

1，每天按揉搓拉耳朵各36*3次(共108次)：锻炼过程中先是感觉后背心开始发热，然后大椎位置明显热感，再到后脑勺发热，做完108次后，后背上部有微微出汗感。

2，每天空心拍手36*3=108次，实心拍手36*3=108次：手指尖有震动微胀感，慢慢手掌感觉发热。

3，每天翘腿7次：这个动作对我来说有点困难，做不到3个呼吸就hold不住了，腿发抖腹部背部紧张。做完后腹部酸疼，

开始几次尽自己最大努力做，一周坚持下来，比刚开始做这个动作要稍微轻松点了，hold时间有进步，腹部酸痛感稍有缓解，脚底开始有微微热感。我是晚上睡前做这个动作，感觉对睡眠有帮助，入睡比以前要快。