第十课课后作业-雅4班 张延武

第十课课后练习及学习体会

首先感谢问止中医团队，感谢林大栋老师精心的授课，我按照林老师教的暖身导引术实践后的体会如下:

1.热手导引术：放松身体，双脚平行站立，膝盖微曲，两肩放松，双手拍击，速度一分钟120下左右，每次拍7分钟，闲了就拍，前两天拍后感觉双肩发困，两手掌发热，接下来几天连着多次做后慢慢感觉肩膀不困了，呼吸顺畅了，心情也舒畅，手掌为手三阴经经过，井、荣、腧三个穴位多数在这个位置，拍打后对肺、心、心包经都有输导的作用，因此拍打后会心情舒畅。

2热脚导引法：仰卧位后放松腰带，双脚外旋，抬高双腿，调整呼吸、坚持25秒后自然放下，多做几次后逐渐能感觉一股热血沿血管从大腿根流到脚上，脚和腿发热。脚部为足三阴足三阳经经过，脚掌外转的时候，阳经与阴经通过络脉相互沟通，阴阳相合，气机相交，就会生热。

3.按耳热体导引法：工作期间戴眼镜和口罩，没咋做。下班后回去做过，做后只感觉耳朵疼及耳朵热，没感觉出身体发热。可能是领悟不够或者自身身体原因吧。