三大热身功属于动功，操作简单，见效快，功效卓著，功法“透过强化气血循环”，来“提高身体対环境温度的适应力”这一总体目标，从而达到改善体质的目的。
安全无不良反应，对时间要求宽泛，适宜人群广泛，易于推广大众保健
一、手热法---拍手功
呼吸方式：自然呼吸
姿势：站姿、坐姿、卧姿，一般以站姿为最佳。
意念：不加意念
原理：鼓荡手上的生物磁、生物电交流
气的运行轨迹: 手三阴、手三阳
功效：打通指端微循环、疏通手三阴三阳,凉手快速发热。
功法：拍掌时两手心相对，力量大且声音响。一次三十为一轮，可做几轮。
刚开始时可由轻慢慢加重，以自己能承受为度。最佳是早上或上午。
二、体热法--搓耳朵
呼吸方式：自然呼吸
姿势：站姿、坐姿、卧姿。
意念：揉开揉散
原理：耳朵全息率
气的运行轨迹: 全身无处不气路
功效：胸背热起来。
功法：1、按耳朵。按揉整个耳朵，把有痛点按揉到不痛，把肿、结揉开揉散。2、揉耳朵。搓揉整个耳朵。3、拉耳。拉拽耳垂。刚开始时可由轻慢慢加重，以自己能承受为度。
三、脚热法
呼吸方式：1、自然呼吸。2、抬脚吸气，落脚呼气，中间闭气。
姿势：卧姿。
意念：无须加意念
原理：高度位差
气的运行轨迹: 后升前降
功效：脚快速热起来、改善微循环及脚冷。
功法：平躺床上或练功垫上，两足向上向外略张开，上半身不动，脚往上抬，坚持撑十秒以上，脚快速用力放下静躺二分钟（一定要2分钟），久炼慢慢加长，以自己能承受为度。每次练完以不疲劳为度。
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