第十次课后作业雅三杨秀荣

1.快速手热方法：连续实掌重拍100下；

2.快速脚热法：平躺，将两足略外翻抬高静止约10s，然后重放下；

3.全身热法：揉双耳,包括拉揉掣等。

我的体会：快速拍手后，手发红，发热，并且有麻麻的痒痒的感觉，然后将手轻轻握住，会有湿湿的水汽排出，头部也有发热的感觉，方法可行有效；快速脚热法，将双脚抬高后放下后，感觉心脏跳的比较快呼吸急促，稍稍脚心有点热，不明显；揉耳法耳朵发热明显，头部稍有热感，近几日做下来耳朵倒是变厚了变软了，全身发热未体会到，或许是我本身就不冷的缘故。其实快速全身热法我体会最深的是用按摩棒或用纸卷成棒状依次拍打小腿前后左右，由下至上，然后拍打胳膊前胸后背，十几分钟后全身暖暖的。