跟林师学习三大热身法后，每天都抽时间练习，虽然比较忙但还是坚每天练习，现将练习心得和体会在此作分享：
一、拍掌热身：每天早上起来实掌拍打30次一组，共三组、空心掌拍打30次一组共3组，刚开始拍掌感觉手指尖有疼痛感，坚持了三天手指不疼了，在拍掌过程中感觉大椎、肩膀、颈部后面会发热，拍完觉得整个人很精神，脸上有热感 ，最大的变化是持续拍了一个星期后，感觉颈椎和肩都不会象以前那样酸胀，非常轻松。
二、耳热法：这个方法都是在工作的空闲时间完成，每天按揉、搓、拉耳朵60次，刚开始按揉耳朵有痛点，非常的酸痛，但在按揉的过程中随着耳朵的发热酸痛感越来越轻，感觉有一股热气往脸部传送，最后整个脸发热微微出汗，感觉神清气爽。
三、抬脚热脚法：因为早上时间比较紧，一般都是在晚上7-8点的时间做练习，因为自小就是手脚特别怕冷，所以做这个练习特别的上心，每一次做练习，平躺、双脚伸直、脚掌稍微往外翻，双脚平直抬起做深呼吸七次，把脚放下放松2分钟，持续做七次。感觉抬脚时两条腿特别酸，第一次持续做到五次才感觉到脚微微的有点热，膝盖内侧有热热的感觉。第二天做练习时双腿特别的酸，但是坚持做完后感觉脚热、膝盖热、脸部也发热，最神奇的是我常年一劳累就腰酸痛的现在不酸痛了，这几天比较劳累但也没感觉腰不舒服。
非常感恩林师的大爱，让我受益非浅！
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