第十次课课后作业雅四班刘萍

三大热身法：热手，热身，热脚

1拉按揉耳朵：每天做12次，做完后耳朵热红，感觉很舒服，后背有微感觉，前胸没有，前胸一直没有热感，继续坚持观察。收获揉后精神好。

2拍手法：每天5组 150下，刚开始有些不好意思怕影响别人，后来习惯了，拍手后，手红热，活动肩膀。意外收获，收获好心情，越拍手越高兴，会一直坚持。

3抬腿法：每天七次，开始练习头三天，抬到5次时脚才微有感觉，坚持到第五天，抬到第三次时有感觉，坚持到第七天脚有感觉，感觉不大，继续观察。意外收获1.每次练习抬腿时都很困强迫自己不睡觉，以后抬腿可以睡前做，会有利于入睡。2.练习腹肌，练完肚子痛，可以减肥。