林老师讲了热手、热足、热身三法，课后自己进行了七天练习。
1、拍手热身法：双手拍击开始手指尖发胀，手指胀，手掌有发热、麻、胀的感觉。这组动作的作用能振奋阳气，疏通气血，早晨起床后开始做，早晨是阳气初发的时候，借助手掌摩擦至发热，然后热敷眼睛，按摩眼周穴位，能解除眼睛疲劳，能使头清目明，脸部色斑在减少，气血也通畅。
2、搓耳体热法：双耳按顺序拉、捏、揉进行，用左右手拇指，食指按摩整个耳朵使之温热，在向下拉耳垂，然后用点穴笔刺激耳郭内穴位。刚开始好像还没什么明显感觉，经过一周的拉伸耳朵，捏揉耳朵，耳朵上部疼痛感明显，后来渗出液体，结痂脱落，反复几次后，整个耳朵的热感渐渐增加，眼睛明亮，头部清新，整个精神状态感觉都提升了。耳朵也不痛了。接下来经常刺激按揉耳朵，身体就感觉起来热了。
3、足热法：热足时需要两腿上悬，根据林老师的方法，做时平躺，上半身不动，脚往上抬，默数七乘三21次以后快速放下，休息2分钟，再做新一轮。期间腰酸明显，随着次数增加有所缓解，同时腿部也是由酸变缓，双脚快速变热明显，而足指有蚁行感，在膀胱经与肾经
上
渗出许多小疙瘩，挤出许多液体结痂脱落。至于足热，关键是做时腿部和脚部肌肉绷紧，运动双腿，气血循环通畅，心脏功能强，热打到足上来了。
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