第十次课课后练习：三大热身法练习及体会-雅五班刘进模

林老师介绍《诸病源候论》三大热身法，简便、易行，对提升阳气大有裨益，值得推广。

从3月7号开始练习三大热身法，可能是我经常锻炼，当天就有明显感觉，现总结如下：

一、手热法：每天早上起床前，躺在床上实掌拍手50次，空掌拍手50次，第一天手指胀胀麻麻的，手心发热，很舒服。

二、脚热法：身体平躺，双手自然放在身体两侧，抬腿呈60°，每次抬腿从1数到60，放下不动2分钟，感觉血液从身体上半身流向脚趾，重复前面动作，做3组，感觉到温热了。

三、体热法：拉耳、揉耳，按摩整个耳朵各60次，耳热，耳红，胸背发热，感觉全身畅通舒服。

以上三种方法，每天早上坚持练习，花10来分钟，生发阳气，增强免疫力，特别适合工作忙，没有时间锻炼的人群或老年人做健身功法。