第十次课后作业-雅5班-陈辉强

三大热身法实践体会总结：

1、手热法：实掌拍效果比虚掌拍热的效果更好一些，个人一般需要拍打1-3分钟能有热感，与当天天气温度正相关，热感不能上过手臂，保留热感以虚掌合十可保留半小时到一小时，白天拍掌可提神醒脑。

2、体热法，两手搓揉按两耳，无明显胸热或身热感，因双下肢屈曲90°，后背肩甲有酸、胀、热感，双耳及面部温热，伴有微微似风吹之胀感，热感一般维持10-25分钟；

3、脚热法：两腿伸直脚掌回勾，这个热感较难产生，有时候需要做10-15分钟以上才有热感出现，而且必须足大指用力，使得足底绷紧效果更佳。用力姿势不正确时，会脖子酸，脸胀，纠正姿势后就没有了。