第十次课后作业-221雅2班 郭厚猛（三大热身法）

三大热身法体验：

1 手热法：双手成实心掌，连续正面拍打30下为一组，一次三组。拍完之后，手指有明显的痒麻感，手心温热。

2 体热法：双手食指并拇指分别挤压同侧耳朵，自上而下再自下而上，一个周期约10-12下，五个周期；之后双手分别拉扯同侧耳朵，自上而下再自下而上，一个周期约6-8下，五个周期；最后，双手分别搓揉同侧耳朵，各10次。做完觉得耳朵发烫，胸背部有明显热感。

3 腿热法：按林老师教授方法，开始两天，每次做两遍，没有明显的热感；接下来的两天，同样做两遍，脚心略有热感，但仅微热。需要坚持体验进一步的效果。