第十课课后作业 雅3班 于朝霞

林大栋老师在諸病源候论中介绍了三大热身法，三大热身法可以通过强化气血循环，提高人体对环境温度的适应能力。

我从3月7日开始每天早上坚持练习一遍，经过一周的实践，简单谈一下感触。

第一式：手热法也就是拍手功，双手实掌拍打30次为一轮，每次做两轮，拍完之后感觉手掌发热发涨。

第二式：体热法，分为三个动作，第一：拉耳，从上到下把耳朵向外拽拉，再从下到上拽拉一遍 ；第二：按耳，就是用手指按摩耳朵各个部位，和拉耳的顺序一样，尽量把耳朵每个部位都用手指按捏到；第三：揉耳，用手掌包裹住耳朵顺时针和逆时针揉。因为耳朵对应着人体全息，按揉耳朵就等于按摩了全身，按完之后感觉耳朵部位非常热，身体也有热感。

第三式：脚热法，平躺在床上，双脚向外微微张开，脚往上抬，默数10个数，然后脚快速用力放下，静躺2分钟，可以反复多做几次，做完之后可感受到有热流从大腿传到脚底，但并不明显，或许因为本人平时脚不冰。

总体感觉，三大热身法对于手脚冰冷的人一定会非常有效。