第十课课后作业 雅2班 三大热身法心得体会

三大热身法是透过强化气血循流，提高身体对环境温度的适应力。

1. 手热法：拍手功是手热法最好的功夫，早上起来做最合适。
   具体步骤：通过拍实掌（力量大且声音响），一次三十下为一轮次，可做一至二轮。
   
   
2. 脚热法，睡前做最合适。
   具体步骤：平躺在床上，两足向上向外略张开，上半身保持不动，脚往上抬，坚持十秒钟（鼻纳气，自极七息，摇足三十过止），脚快速用力放下，静躺二分钟再做。
   
   
3. 体热法，利用耳朵之全息，耳朵上面有许多的穴位，经常拉揉捏可以让身体变得更加健康。随时可以做。
   具体步骤：循环反复的做拉耳、按耳、揉耳三个动作，做完后可感觉到胸背热起来。
   
   我冬天的时候脚会比较冷，每天坚持做三大热身法，最好能做半小时，体热法空了就做，效果非常明显。但是如果是平素气血虚弱之人，还需要配合内调。