有意思的热手热足热身“三热法”实践作业
三热作业本人选在早晨起身后，约半小时左右完成。
两年来，由于年迈力衰，三高体质，在长期服药的同时，本人坚持习练自编的八段锦和真气运行法，动、静功结合，有一定的体验。拍手法、拉按揉耳法，本来就是本人晨练的内容的一个部分。现在习练起来，更加信心倍增，得心应手。唯抬脚法过去未习练过，这次学习起来，开始找不到感觉，身到气不到，还有憋气的感觉。后来坚持将“三热法”与调身调气调神“三调”结合起来，才找到一些感觉。
学习巢元方《诸病源候论》导引法，这次老师布置十分有意思的作业。核心是从自身身体状况出发，反复实践，热身出真知。我的习练法是“拍手脚心、转手脚腕、拉按揉耳”，各100次，并动作中结合调息。我的体会是只有动作没有调息，就是广播体操，只有静坐调息没有动作，容易入魔走偏。正象《养生方·导引法》云：正偃卧，展两足，鼻纳气，自极七息，摇足三十过止。除足寒厥逆也。有展足摇足，有鼻纳气自极七息。其中仅“以鼻纳气，自极七息”，就在文中出现过13次。所谓“自极七息”，是在自极的状态吐纳七次，有可能是深呼吸七次。同时可以在习练中播放一些自己喜欢有节律的音乐，陶冶情操。
《巢氏病源》是现代健身气功的宝库，度人先度己，师傅领进门，修行在各人。调身调气调神“三调”是原则，调身无定式可多样化，合理就行；调气不神秘可生活化，懂息就行；调神是情志，愉悦就行。目标是调体质能治病，坚持就行。
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