三大热身法实践心得-雅5-柯纬

1、揉耳朵热身法：揉耳朵热身的效果不是太明显，每次要三到四轮才行， “耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。每次具体采用方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，感觉注意力度不要太重，直至耳轮发热。有时候揉揉耳根配合一下更好。

2、拍手掌热身法：拍手掌相当于全身按摩，手上的穴位有很多，可以达到舒筋活血增强自身免疫力的功效，一般平时早上起来或者入睡前都可以拍手掌，但如果在家里就容易影响家人休息，一般去户外。排时要重一点才有热感。拍手掌可以适度消除脑力疲劳，而且能开窍，使人精神活跃，拍完感觉再搓一搓手效果更好。

3、抬腿热身法：感觉更多的是肌肉酸痛，热身效果一般，可能最近比较虚寒有关。脚底心相互搓发热更快。不过这个动作可以锻炼腰腹力量。